助于降低低密度脂蛋白胆固醇因为它们含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。吃一把坚果或在沙拉酸奶或燕麦片上撒上种子可以为您的膳食增添松脆和营养水果和蔬菜降低胆固醇的饮食必须包括水果和蔬菜因为它们的纤维和抗氧化剂含量很高。梨苹果橙子和浆果等富含纤维的水果可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平增强心脏健康。同样富含营养物质可改善心血管功能的蔬菜包括球芽甘蓝菠菜羽衣甘蓝和西兰花。
为了增加纤维维生素和矿物质的摄入量同时控制胆固醇请在膳食和零食中加入一和蔬菜。豆类豆类是纤维复合碳水化合物和蛋白质的重要植物来源。这包括豆类扁 阿尔及利亚电话号码数据 豆鹰嘴豆和豌豆。经常食用豆类与降低心脏病风险和降低低密度脂蛋白胆固醇水平有关。通过阻碍肠道吸收胆固醇豆类中的可溶性纤维和植物化学物质可以降低胆固醇水平。为了支持心脏健康并保持良好的胆固醇水平请将豆类添加到沙拉炒菜汤和炖菜中或单独食用。
橄榄油地中海饮食的主要成分之一是橄榄油尤其是特级初榨橄榄油它具有许多健康益处包括降低胆固醇。橄榄油富含抗氧化剂和单不饱和脂肪有助于降低低密度脂蛋白胆固醇并减少体内炎症。为了增强风味并支持心脏健康请在烹饪和沙拉酱中使用特级初榨橄榄油。但要注意份量因为橄榄油含有大量热量使用过多会导致体重增加。蒜几代人以来人们不仅利用大蒜来改善食物的味道而且还利用大蒜的治疗功效。研究表明大蒜可能有助于降低胆固醇并降低患心脏病的风险。